[...] 60min trening trwa ok 45min pompa niesamowiuta na letnie dociecie polecam aha ja wykonuje po 15-20powturzen w kazdym cwiczeniu ja klatke robie tak pompki na poreczach + wyciskanie plaska + rozpietki na maszynie 4 takie serie i klatke rozrywa puzniej biceps uginanie chankli+ modlitewnik+ na wyciagu 3 serie ciezary sa smieszne jak dlamnie ale [...]
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu Piątek: nogi + [...]
24.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 3 100 kg x 8, 85 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 11 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +44 kg x 7, +34 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 5, 40 kg x 7, 32 kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale musze uważać i nie szaleć następnym razem, w każdym razie bicepsy i tricepsy okropnie podupadły, ciężko je było mi nawet „poczuć” 12x10kg 12x10kg 12x10kg 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - prawa wyraźnie słabsza, niestety 7. Spięcia brzucha na piłce - zbyt dużej filozofii nie ma 15 12 12 Potem się porządnie porozciągałam, bo [...]
Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]
[...] Wyciskanie hantli głową w dół 5s dropset 12-8-6-4 Wyciskanie hantli nad głowę (ok85 stopni )3s 12-6powt z rezizmem Unoszenie sztangi w przód 3s 12-10powt Seria łączona wyciskanie Francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząć 3s 12-8powt + 20minut aerobów . Przepraszam że wczoraj tego nie wysłałem ale w trakcie pisania (ok24-00) wyłączyli mi [...]
13 październik - zamienienie treningu barków na "porusz swoje barki... mawashiego". Wcześniejszy plan nie przynosił zadnych efektów. Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania [...]
O kurcze dziekuje bardzo Kleine! Chyba wyprobuje, bo niby nic powaznego sie nie dzieje, ale jednak czuje ze cos czyha na mnie :-P cynku nie mam chyba, ale cala reszta jest, wiec mam nadzieje ze zadziala :-) Treningi nadgonione, ale musze jednak sie pilnowac zeby treningi byly wg planu, bo robienie treningu dolnych partii dzien po FBW, gdzie tez [...]
Day:31 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE, SKOS UJEMNY +2,5kg całkiem nieźle. Tutaj przynajmniej jest jakiś progres, nie to co na płaskiej ] 55kg x 12 60kg x 10 67,5kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE, SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. [...]
Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 65 /SFD/Images/2016/4/10/4bc7dd3e31dd440b86222ec8dfb9ac69.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 50kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press 4 x 12 x [...]
[...] ale już od potreningowego dzisiaj zacząłem się trzymać planu. Od jutra lecę dalej bez żadnych cheat meal'i, bo znowu zaczynam nabierać fat'u. *Trening:* Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 12x65kg, 10x75kg, 6x90kg (2 ostatnie powtórzenia z pomocą) - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w górę: 12x27kg, 10x30kg, [...]
[...] który może by mi ruszył klatkę chodzi o ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC,napisz tylko bo za bardzo nie rozumię o co chodzi z tym ćwiczeniem tz. połowiczne wyciskanie a w szczególności jak mają wyglądać te końcowe serie połowkowe ? Ten Twój albo właśnien ten na wyciskanie by mnie interesował Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]
Witaj Ronnie co powiesz na taki trening? Dipsy rampa 5 wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację.
[...] Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 4 (porażka) dziś wyciskanie poszło pięknie wyduszone 120kg w 4 powtórzeniach to mój rekord, ale miałem dobrą asekurację więc nie bałem się podchodzić na 100%, pierwsze 2 powtórzenia poszły [...]